Бялдаржуулах урлаг

[Bibby]

1 сар явчлаа ... хэзээ гоё болдог юм болдоо кк

[TJ]

Хүний биеийн бүтэц, хичээл зүтгэлээс л болно доо. Би лав нэг сар болоод мэдэгдэхүйц өөрчлөгдөж байсан. 3 сар болоход нилээн өөрчлөгдөж байсан шүү

[Johny]

Би уураг нтр уухгүй хийж байгаа бас төлөвлгөө байхгүй! Бага багаар хийж байна! Ингэж хийхээр булчин яалгархаас илүү махлаж өгдөг гэсэн! Итгээд л хийгээд байна

[TJ]

Төлөвлөгөөгүй маш буруудаа. Өөрийнхөө биеэнд тохирсон төлөвлөгөөр заавал хийх хэрэгтэй.
Ер нь төлөвлөгөөгүй хийнэ гэдэг чинь шал дэмий цагаа үрж байгаагаас ялгаагүй дээ. урд хуудсууд дээр ууг нь төлөвлөгөөнүүд байгаадаа.

[Bibby]

Би одоо төлөвлөгөө ч гэждээ, нэг иймүүрхүү бдлаар хийгээд бга

2дахь өдөр:
Цээж
2 толгой
3 толгой
хэвлий

4дэх өдөр:
Мөр
Нуруу
Хөл
Хэвлий

Хагас сайн өдөр : 2дох өдөртэй адилхан

[TJ]

4 дэх өдрийн мөр хасцан дээрд ээ. хагасайн өдөр нь цээжтэйгээ солиод хийчихэж байхгүй юу. нэг хагасайнд цээж хийгээд дараагийн хагасайнд мөр хийх ч юмуу.

[Bibby]

Ховард шиг мөртэй болкоод бхад чинь

[TJ]

ккк. Харин тэр тусам нь нэг өдөр мөрөндөө ач холбогдол өгч тусгаарлаж хийх хэрэгтэй. 4 дэхэд арай л олон булчин болчихож.

[Bibby]

Нурууг нь харин жоохон хулхидаад бга болхоор гайгүй л бна кк

[Yabraa]

Гөгшчүүл энийг хийж байгаач,
http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

[CAHAKA]

Гарын шууг яаж хөгжүүлдэг юм бэ?
Бугуйнаас тохой хүртэл гэх үү дээ

[TJ]

Атгалт сайн хий.
2 гарынхаа алгыг дээш нь харуулж штанг барьж байгаад гараа ямар нэг юман дээр тулж байгаа бугуйгаараа дээшээ доошоо хөдөлгөнө.

[MaDeViL]

мөрийг биеийн өргөөш нь хөгжүүлдэг дасгал юу вэ? мөрний алдлалт уу

[MaDeViL]

ТЖ хуучин нэг ТЖ гээд блог байдаг байлуу сайт байдаг байлуу тэрийг ажлуулдаг байсан уу

[tugs]

мөрний булчинг гантил штанг-гүйгээр яаж ямар дасгал хийх үү

[Kaka'8]

http://www.youtube.com/watch?v=5aBT-iJl ... re=related

[TJ]

ТЖ хуучин нэг ТЖ гээд блог байдаг байлуу сайт байдаг байлуу тэрийг ажлуулдаг байсан уу

Мөн мөн.

[TJ]

мөрний булчинг гантил штанг-гүйгээр яаж ямар дасгал хийх үү

Спортын дэлгүүрүүдээр гишгээд дээш нь татдаг пүрштэй жижиг төхөөрөмж байгаа. тэрийг аваад хийгээд үзээрэй. үсрээд л 20 000 гэж байгаа байх

[TJ]

мөрийг биеийн өргөөш нь хөгжүүлдэг дасгал юу вэ? мөрний алдлалт уу

Хамгийн энгийн дасгал бол штанг ойрхон барьж эрүүнд татах байна даа. Бас үр дүнтэй

[tiko]

Миний төлөвлөгөө бол.
1 дэхэд:
Цээж, 3 толгойт
3 дахьд:
Нуруу, 2 толгойт, гарын шуу
5 дахьд:
Мөр, Хөл
Хагассайнд: Гэдэс

Андройд дээр JeFIT гээд үнэгүй апп. бдаг тэрүүгээр л явж эхлэх гэж бн. Гоё апп шүү. Татаад суулгаарай. iPhone дээр ч бгаа.

[CAHAKA]

Дасгал хийж байх үедээ хөгжим сонсдог хүмүүст, Playlist чинь бас их хөөрхөн нөлөө үзүүлчихдэг юм билээ. Сонсож байгаа дуунууд чинь бас их учиртай ,чухал юм билээ....

[TJ]

Дасгал хийж байх үедээ хөгжим сонсдог хүмүүст, Playlist чинь бас их хөөрхөн нөлөө үзүүлчихдэг юм билээ. Сонсож байгаа дуунууд чинь бас их учиртай ,чухал юм билээ....

Тийм шүү. бэлтгэлээ хийхэд Дуу их чухал... Хипхоп л боди той хамгийн зохицдог юм даа

[Takanohana_Nowitzki]

Гүзээгээ яаж арилгах таминээ? Гэдэсний таталт уу? ямар хувиараар яаж хийх үү?

[TJ]

Гүзээтэй хүмүүст хамгийн энгийн амар үр дүнтэй дасгал бол энэ дээ. Тв нтр үзэнгээ л хийчихнэ. Өсгийн доороо сандал тавиад хийж бас болно.
Гараа шилэн хүзүүндээ аваад бүүр дээшээ их татахгүй толгойгоо өндийлгөөд 200-300 хийхэд гэдэс чардайлгана даа. Хөлс гаргадаг хувцастай бол бүр сайн.
Энийг хийхэд хэцүү байвал гүйлт л хамгийн сайн дасгал

[CAHAKA]

Хэр их хэмжээтэй алкохол хэрэглэснээс хамаараад уусны дараа 2-3 хоногтоо заавал боди гэлтгүй ямар нэгэн спорт/биеийн тамир огт битгий хийгээрэй. Энэ талаар дараа нэг жоохон юм оруулнаа.