Бялдаржуулах урлаг

[Цоомоо]

Боди-гийнхаа бэлтгэлийг хийж эхэлсэн шүү.
Эхний ээлжинд өөртөө нэг ийм программ гаргачихлаа. Аль болох сонирхолтой үр дүнтэй талаас нь л бодож хийлээ.
1-Өдөр
Хэвлий
Цээж
Гар
Шуу
Шилбэ
2-Өдөр
Хэвлий
Хөл
Шуу
Шилбэ
3-Өдөр
Хэвлий
Мөр
Нуруу
Шуу
шилбэ
Долоо хоногт 3 удаа. Удаан хугацаанд хийгээгүй учираас Эхний ээлжинд бүх дасгалын жингүүдийг маш бага жингээр биеэ дасгах зорилгоор булчингаа мэдэрч хийнэ.

Гэдсээ хамгийн эхэнд хийдгиймуу?
Сүүлд хийвэл зүгээр юм биш үү?

За энэ ч яахав.
Дорж багш хэлж байна лээ, хамгийн гол нь мэдрэх хэрэгтэй.
Дасгал хийж байхдаа гол нь л мэдэрч хийх гээд.

[TJ]

Гэдэсээ эхэнд хийж байгаа нь булчин, нуруу гээд халах зорилгоор хийж байгаан.ер нь бол яаж ч хийсэн болно л доо .

[Цоомоо]

Гэдсээ яаж хийдэг вэ?
Ямар дасгалуудыг, ямар тоогоор?

[TJ]

Зориулалтын хэвлийн төхөөрөмжүүдтэй юм байна лээ. Тэрэн дээр нь хийж байгаа.2 төхөөрөмж тус бүр 25 аар л 3 удаа

[TJ]

Сая 9 сарын дундуур зохиогдсон Мр. Олимп 2011 оны Топ 10 тамирчны зургууд.
1. Phil Heath http://www.phillipheath.com/
2. Jay Cutler
3. Kai Greene
4. Victor Martinez
5. Dennis Wolf
6. Dexter Jackson
7. Toney Freeman
8. Brandon Curry
9. Ronny Rockel
10. Hidetada Yamagishi

[Bold9]

Сайн уу?
Би энэд байдаг нэг цэргийн ангийн төхөөрөмж дээр хийж эхэлж байна...1,3,5 өдөр явах төлөвлөгөөтэй байна. Эхний 2 нилээн хүнд жинтэй өргөсөн хамаг бие нилээн хөндүүр болоод...цаашид ТЖ-н системийн дагуу хийж явнаа ...тэмдэглэл хөтлөх хэрэгтэйг ойлголоо...
Оролтуудаа, барилтууд...ямар дасгал хийх нь ямар булчингуудад нөлөөлөх талаархи ном, зураг байвал tavanbold@gmail.com руу явуулаад өгөөч...
Сүлжээний асуудлаас болоод файл татаж, үзэх боломжгүй болчоод...

[TJ]

Болд9 өмнөх хуудсан дээр нэг ийм юм байгаа шүү.

http://www.4shared.com/get/1vwK4M5S/wwwtj5orgbodybuilding_dasgal.html энэ дээр Бодигийн дасгалын техникүүд байгаа шүү бүх булчингийн.. Гэхдээ Зураг хараад хийх биш Ютүб энэ тэр дээрээс бичлэгийг нь үзэж байгаад хийвэл илүү үр дүнтэй болуу.Наяаараа бичлэгүүд байгаа

http://www.4shared.com/get/1vwK4M5S/www ... asgal.html

[TJ]

Мр.Олимп 2011 оны ялагч Phil Heath товч танилцуулга

Нэр: Phillip Jerrod Heath
Төрсөн он сар өдөр: 1979 оны 12 сарын 18
Биеийн өндөр: 179.8
Биеийн жин: Рилифтэй үед 108 кг, Энгийн үед 125 кг

Био Стат:
Гарын тойрог: 55,9 см
Хөлийн тойрог: 81,3 см
Шилбэний тойрог: 50,8 см
Хүзүүний тойрог: 47 см
Хэвлийн тойрог: 73,7

Шагнал IFBB
06 IFBB Colorado Pro Show – 1st
’06 IFBB New York Pro – 1st
'07 IFBB Arnold Classic - 5th
'08 IFBB Ironman Pro - 1st
'08 IFBB Arnold Classic - Runner-up
'08 IFBB Mr. Olympia - 3rd
'09 IFBB Mr. Olympia - 5th
'10 IFBB Arnold Classic - 2nd
'10 IFBB Mr. Olympia - 2nd
'11 IFBB Mr. Olympia - 1st Place

[Уугаа]

Явна гэж нэг бичиж байснаа санаад ороод ирлээ... Би бол яахав нэхх гоё биетэй хүн биш л дээ... Гэдэснээс бусад нь бол том... Гэдэс нь гэхдээ илүү том кэкэ... Тэгээд харин 2 3 сар эрчимтэй жимд явж эхлэв... Гэхдэ фитнэсс биш... Зүгээр л заал авч эхлэнгүүт 3 дахь долоо хоногоос шал ондоо болоод байгаа нь мэдрэгдээд байна... Стамина нтр хүртэл огцом сайжирч байшд... Ер нь над шиг "ЗӨВХӨН" гэдэс багасгах гэж байгаа хүн бол зүгээр л зааланд тоглоход хангалттай юм байна лээ шүү... Гэдсээ багасгаад бусдаа томруулах гэж байгаа хүн бол бас өөр байж болох л..

[TJ]

Масс хүчний Нэг ийм программ клубын самбар дээрээс авлаа.
Программын хувьд Нэгдэх бэлтгэл Хөл, нурууны дасгалууд,
хоёрдахь бэлтгэл цээж, 3 толгойт булчин,
3дахь бэлтгэл Мөр, трапец, 2 толгойт булчингуудын дасгалаас бүрдсэн юм байна.
Энэ программаар 2,3 сараас дээш хичээллэсэн хүн хичээллэвэл тохиромжтой байх. Шууд массны программаар хичээллэвэл бие хэт ядрах сульдах, гэмтэл авах эрсдэлтэй шүү. Мөн энэ программаар хичээллэж байгаа хүн Сайн тэжээллэг хоол хэрэглэхээс гадна нэмэлт уураг амин дэм хэрэглэвэл илүү үр дүнтэй. Миний хувьд нилээн л хүнд санагдлаа чанга программ гэхдээ сайн амралт сайн хоол ундтай, нэмэлт уураг хэрэглээд энэ програмаараа явбал боломжийн гэж бодож байна.

Масс хүчний бэлтгэл: 75-80% жингээр, Амралт 2 мин

Бие халаалт 10-15 мин
1-р Бэлтгэл
1. Суулт /Суурь таталт/ 15x 5-6
2. Хөл шулуун таталт 12x 5-6
3. Хайч суулт 10x 3-4
4.Газраас хэвлийд штанг татах 6-8x4-6
5. Дээрээс толгойн ард татах 8x3-4
6. Суугаад урдаас татах 15 дээш x 3-4
7. Шилбэ -Босоогоор \штанг гантель\ 15 x 2-3

2-р бэлтгэл
1. Хэвтээ шахалт \штанг гантель\ 6-8x5-6
2. Турникенд суниах 10-12x5-6
3. Налуу шахалт 6-8x5-6
4. Ойр барьж хэвтээ шахах 8x 4-5
5. Босоо франц шахах 9x 3-4

3-р бэлтгэл
1. Толгойн урдаас шахах /штанги, гантель/ 8x 3-4
2. Толгойн араас шахах /штанги, гантель/ 8x 4-5
3. Трапиз татах /штанги, гантель/ 15x 3-4
4. Штангтай гар нугалах 8x 4-6
5. Налуу банданд гар нугалах / гантель/ 10x 3-4
6. Шуу босоо ардаа, урдаа 12x 4-5

Нэг өдөр хийгээд нэг өдөр амрана. 8-10 цаг унтаж амарч байх

[TJ]

Сая ариал юм үзчихлээ кк. Насанд хүрсэн хүмүүс нь үзнэ биздээ.
http://www.anduud.net/index.php?option= ... &Itemid=30
http://zonch_93.mon.mn/index.php/home/post/552

[Bold9]

Арайл юм...биширмээр ч юм шиг, аймар ч юм шиг.

[Bill Shankly]

МЖ хаана явж байгаан

өөө МЖ гэж бодсон чинь ТЖ гэжий шд сорри

[..::Affictor::..]

ТЖ хүч нэмий гэвэл давталт орол ямар харьцаатай байвал зүгээр вэ

[TJ]

Яг дээр масс хүчний про байна..

[TJ]

Бодибилдинг заавал гоё штанг, гантель төхөөрөмжөөр хийснээрээ биш. Сэтгэл байхад юугаарч хийсэн болж байгаамдаа.

[CAHAKA]

1 2-р ангид байхдаа пэпсиний саванд ус дүүргэж байгаад өргөдөг байлаа ккк

[Цоомоо]

Тэгвэл май

[TJ]

Энэ сэдэв маань бүүр тоосондоо дарагдаж байнаа.

[Chiluun]

ТЖ, креатин моногидрат хэрэглэхэд юуг анхаарах вэ? (найруулахад савны дор тунаад байх юм) хэзээ уувал тохиромжтой вэ?, уурагтай хамт ууж болох уу?

[RBK]

Бодибилдинг заавал гоё штанг, гантель төхөөрөмжөөр хийснээрээ биш. Сэтгэл байхад юугаарч хийсэн болж байгаамдаа.

Гэртээ юу ч хамаагүй өргөөд л байвал ийм болох болов уу...

[TJ]

ТЖ, креатин моногидрат хэрэглэхэд юуг анхаарах вэ? (найруулахад савны дор тунаад байх юм) хэзээ уувал тохиромжтой вэ?, уурагтай хамт ууж болох уу?

Боди гийн багш чинь уу гэсэн юм уу. Ер нь боди тамирчид л өндөр ачааллын үед хэрэглэдэг шдээ. Хэрэвээ хэрэглэхээ боливол тэгээд өмнө хийж байсан ачааллыг бие чинь дийлэхгүй шдээ.
Би нэмэлт амин дэм нээх хэрэглэж байгаагүй болохоор сайн мэдэхгүй юмаа. Боди гийн уураг, нэмэлт тэжээл хэмжээ орц гээд маш олон төрөл янз байдаг болохоор зааврыг нь сайн уншихыг л зөвлөе дөө.

[TJ]

.

Гэртээ юу ч хамаагүй өргөөд л байвал ийм болох болов уу...

Гол нь техник ээ зөв хийж байвал юу ч байсан болно шдээ. харин тэр өргөх юм чинь хөдөлгөөнд саад болохгүй байх ёстой.

[Bibby]

1 сар явчлаа ... хэзээ гоё болдог юм болдоо кк

[TJ]

Хүний биеийн бүтэц, хичээл зүтгэлээс л болно доо. Би лав нэг сар болоод мэдэгдэхүйц өөрчлөгдөж байсан. 3 сар болоход нилээн өөрчлөгдөж байсан шүү